Latihan dengan Stimulasi Otot Listrik (EMS) menjadi populer sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan otot, tonus, dan pemulihan.Tapi pertanyaan apakah latihan EMS benar-benar "bekerja" tergantung pada tujuan kebugaran Anda, bagaimana teknologi digunakan, dan bukti ilmiah yang ada.

Cara Kerja EMS:
EMS melibatkan penggunaan impuls listrik untuk merangsang kontraksi otot. biasanya dilakukan dengan menggunakan perangkat yang dapat dipakai yang mengirim arus listrik ke otot target,dengan tujuan meningkatkan aktivasi otot di luar apa kontraksi sukarela normal akan mencapai.

Apa Kata Penelitian:

1Kekuatan otot dan daya tahan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa EMS dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama pada rehabilitasi atau bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan kekuatan konvensional.Hal ini sangat membantu bagi orang yang sedang sembuh dari cedera atau operasi.
Namun, EMS sendiri biasanya kurang efektif daripada latihan beban tradisional untuk membangun massa otot atau kekuatan pada individu yang sehat dan aktif.menggabungkan EMS dengan latihan kekuatan reguler cenderung memberikan hasil yang lebih baik.

2- Kehilangan lemak:
EMS dapat membantu memperkuat atau membentuk otot dengan merangsangnya, dan perangkat EMS komersial mengklaim membantu menurunkan berat badan.
3Pemulihan:
EMS dapat efektif untuk pemulihan otot. Banyak atlet menggunakan EMS untuk membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan yang intens. Stimulasi listrik telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah,yang dapat mempercepat penghapusan limbah metabolisme dan mengurangi kekakuan otot.
4Efisiensi Waktu:
Latihan EMS sering dipasarkan sebagai solusi penghematan waktu, sesi 20 menit dapat sama efektifnya dengan latihan tradisional yang lebih lama.sementara EMS mungkin memberikan beberapa manfaat dalam hal aktivasi otot, itu tidak menggantikan manfaat yang lebih luas dari latihan seluruh tubuh, termasuk kesehatan kardiovaskular dan kekuatan fungsional.

Pembatasan:
Risiko Penggunaan Terlalu Banyak: Jika digunakan secara tidak benar atau berlebihan, EMS dapat menyebabkan ketegangan otot, luka bakar, atau ketidaknyamanan.
Kualitas dan Variabilitas Perangkat: Tidak semua perangkat EMS sama. Kualitas peralatan dan parameter impuls listrik (seperti frekuensi, intensitas, dan durasi) dapat sangat bervariasi,mempengaruhi hasil.

Kesimpulan:
Latihan EMS dapat memberikan beberapa manfaat, terutama dalam hal toning otot, pemulihan, dan berpotensi meningkatkan kekuatan otot dalam keadaan tertentu.untuk individu sehat yang ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, EMS dapat melengkapi, tetapi tidak menggantikan, latihan teratur.Kombinasi EMS dan pelatihan tradisional kemungkinan merupakan pendekatan yang paling efektif.